다이어트도시락3 닭안심으로 오야꼬동 만들기 안녕하세요 오늘 도시락은 오야꼬동입니다(2인분) 닭고기 아무 부위나 사용해 주세요 저는 닭안심 사용했습니다 불에 팬 달구기 전에 양념은 미리 만들어두시고 양파랑 닭고기 다 잘라주세요 그럼 시작할게요재료닭안심 300g 양파반 개 계란 3개 가쓰오부시 한 줌 다시마 작은 거 3조각 대파 한 줌양념스테이바 3스푼(or설탕 3스푼) 간장 6스푼 맛술 2스푼 생강가루 한 꼬집 물 150ml 닭안심이나 가슴살 한입크기로 잘라주세요 양파도 너무 얇지 않게 채 썰어둘게요 다시마 작은 거라 3조각이고 큰 거는 1조각만 사용할게요 가쓰오부시도 미리 꺼내두고 이제 양념장 만들어볼게요 스테비아 or설탕 3 진간장 6 맛술 2 생강가루 한 꼬집 물 150ml 설탕이랑 생강가루부터 숟가락으로 덜어주시고 그다음 액체류 넣어주세요... 2024. 8. 28. [콩콩님 레시피 응용] 간편도시락 가지참치롤만들기!! 안녕하세요! 오늘은 도시락으로 콩콩님 레시피를 응용해서 가지참치롤을 만들어볼게요. 콩콩님 레시피랑 다른점은 밥에 버섯, 두부를 섞었어요! 도시락으로 가지도 다니기도 깔끔하고 맛있어서 좋은 레시피인것같아요ㅎㅎ 그럼 바로 시작해볼게요~ 가지참치롤 재료 가지 2개 참치 1캔 곤약현미밥 200g 만가닥버섯 1팩 두부 1모 참치 양념 참치 1캔 마요네스 2밥스푼 와사비 1/2밥스푼 청양고추 2개 제일 먼저 가지를 껍질까지 먹을거라서 베이킹소다뿌리고 손으로 문질문질 흐르는 물에 깨끗이 세척해줄게요. 만가닥버섯은 밑둥을 자른 후에 한가닥씩 찢어주시고 야채다지기에 넣어서 갈갈 갈아주세요. 콩콩님 갈갈사용중입니다~! 마른 팬에 소금, 후추 넣고 빠르게 볶아주세요. 버섯에서 금방 물이 나와서 양이 확 줄었어요 ㅜㅜ 두부 .. 2021. 4. 21. 닭 안심으로 만드는 두반장 다이어트볶음밥! 일주일이 든든한 도시락만들기! 안녕하세요! 오늘은 두반장 소스를 활용한 볶음밥을 만들어볼 거예요~ 이제 날씨도 풀리고 점점 다이어트의 압박이 시작되니 컬리플라워 라이스를 이용해서 다이어트 볶음밥을 먹어야겠어요ㅎㅎ 체중감량을 위한 저탄수 볶음밥! 저의 점심을 책임질 도시락 바로 만들어볼까요~? 두반장 다이어트 볶음밥 재료 닭 안심 500g 컬리플라워 라이스 450g 계란 4개 참치 1/2캔 대파 1컵 양파 1/2개 청양고추 1개 마늘 1T 두반장 2T 곤약현미밥 220g 다이어트의 휴식과 함께 잠들어있던 컬리플라워 라이스를냉동실에서 꺼내서 센 불로 물기를 날려주세요. 볶음밥이 질척거릴 수 있으니 수분을 한 번 날려주세요~ 다시 수분이 생기지 않도록 넓은 그릇에 펼쳐서 한 김 식혀주시고 이제 볶음밥 시작해줄게요. 올리브유 3T 두르고 대.. 2021. 4. 2. 이전 1 다음
